Головна » 2017 » Березень » 12 » Правильне харчування для схуднення. 10 порад!
00:32
Правильне харчування для схуднення. 10 порад!
 

Яке правильне харчування для схуднення? Питання мучить більше 30% населення нашої країни. Можливо, ви потребуєте радах? Якщо 20 років тому повнота сприймалася нормально, то на сьогодні по стрункості вашого тіла оцінюють вас не тільки з естетичної точки зору, але і з точки зору вашого духовного розвитку і краси. Адже красиве тіло - результат важку щоденну працю над собою, повноцінного догляду, який включає в себе правильний режим харчування, регулярну фізичне навантаження, відмова від шкідливих звичок, повноцінний сон і психологічне душевну рівновагу.

Правильне харчування для схуднення

 

Перш за все, щоб досягти реального прогресу у втраті ваги, ви повинні не тільки харчуватися правильно , але і вирішити свої емоційні, психологічні та духовні проблеми. Адже найчастіше причиною надмірної ваги є переїдання, яке, в свою чергу, може бути наслідком нервових переживань. Навіть ті люди, які не відчувають, що мають розлад харчової поведінки, так звану харчову залежність, звертаються до їжі за розрадою, хоч і не часто. Щоб навчитися правильно харчуватися і регулярно займатися спортом , ви повинні звертати свою увагу на життєві проблеми, при цьому не відвертаючись від здорового харчування і фізичних вправ. Безліч дієт допомагають впоратися з надмірною вагою, якщо їх дотримуватися. Але наші слабкості, відсутність сили волі часто нас підводять, і всі зусилля витрачаються даремно.

Будьте особливо обережні зі своїми думками. Найчастіше відстежується така тенденція, коли ви вже не в змозі залишатися на дієті і відмовляєтеся від неї зовсім і починаєте їсти все підряд. Замість цього спробуйте вчитися на своїх помилках і в майбутньому їх не повторювати.

Чи готові ви знову сісти на дієту?

 

 
 
 


Дієти тішать нас надіями про швидкої втрати ваги. Але зосередження своєї уваги на швидкості втрати ваги може привести до вживання нездорової їжі і дати короткочасний успіх. У той час як більшість дієт дають швидку втрату ваги на самому початку, вони часто викликають уповільнення вашого метаболізму. Після закінчення дієти і при переході до звичного режиму харчування з більш уповільненим обміном речовин ви повернете собі втрачену вагу і придбаєте ще додаткові кілограми.

 

Основна причина зайвої ваги - неправильне харчування. Якщо вам не байдуже ваше здоров'я і ваш зовнішній вигляд, необхідно взяти на себе відповідальність і встановити над собою жорсткий контроль за тим, що ви їсте і скільки.

Саме правильне харчування для схуднення - запорука нормалізації вашої ваги, це не тимчасова дієта, це ваш новий образ життя.

Замість цього я раджу Вам зосередити свою увагу не на втрату ваги, а на поліпшенні свого здоров'я. Слідство психічного і фізичного здоров'я - струнке, доглянуте, красиве тіло. Необхідно забезпечити суворий контроль якості, корисності і кількості продуктів, які ви вживаєте. Є кілька речей, над якими ми маємо повний контроль. І те, що можна покласти в рот, а що ні - один з них. Ми не повинні втратити контроль в ресторані, на роботі, або в гостях, на святі, ми не повинні їсти все, що перед нами поставили. До речі Ви можете відвідати соціальну мережу для лікарів , де докладно можете отримати вичерпну інформацію про правильне харчування. Ну а поки - мої аматорські, але повірте дієві поради!

Правильне харчування для схуднення. 10 порад!

Правильне харчування

  1. Їжте часто, але повільно і невеликими порціями. 4-5 прийомів протягом доби по 250-350 ккал за один прийом.
  2. Важливо зрозуміти, що відбувається, коли ви пропускаєте обід.Якщо ви пропустите один прийом їжі, ваш метаболізм сповільниться, з метою збереження енергії. І коли ви втрачаєте вагу занадто швидко протягом декількох днів, ваш організм вважає, що знаходиться під загрозою голоду і переходить в режим накопичення. Він бореться, щоб зберегти ваші жирові запаси і будь-яка втрата ваги відбувається в основному за рахунок втрати м'язової маси і води.
  3. Ніколи не пропускайте прийом їжі , особливо сніданок, а також між основними 3мя прийомами пиши робіть корисні перекуси (на вибір один фрукт (150 гр.) Або жменю сухофруктів (50 гр.), Або жменю горіхів (не більше 30 гр.).
  4. Забезпечте повний, в деяких випадках частковий відмова від непотрібних, шкідливих продуктів харчування , таких як солодкі газовані напої, консерви, капченості, напівфабрикати, продукти, які пройшли кілька стадій термічної обробки, смажена їжа, борошняні вироби, солодощі, сіль, тваринні жири, алкоголь .Краще віддати переваги овочам, зелені, рибі, нежирному відварного м'яса, горіхів, фруктів, цільним зернам, бобовим, рослинних масел, нежирним кисломолочним продуктам, яйцям. Ці корисні натуральні продукти містять в собі необхідні вітаміни, мінерали, цукру, солі, білки, жири, вуглеводи, які вам так необхідні. Люди, які їдять здорові, в основному необроблені харчові продукти, не набирають вагу. Споживання натуральних продуктів дозволить поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.Однак і корисними продуктами не варто зловживати - знайте міру.
  5. Залежно від щоденних витрат складіть собі на тиждень меню із зазначенням кількості з'їдених продуктів і їх калорійністю , простежте за зниженням ваги. Якщо зниження ваги спостерігається - ви на правильному шляху, якщо ні - значить треба зменшити порцію споживаної їжі. У тиждень ви повинні втрачати близько 1 кг.
  6. Їжте поволі, добре пережовуючи їжу.  Таке харчування дає час зрозуміти органам, що вони сповнені, перш ніж ви з'їсте більше, ніж потрібно.
  7. Їжте більше клітковини.  Саме клітковина змушує нас відчувати себе сито, і це відчуття залишається з нами довше в порівнянні з іншими речовинами. Очищене зерно, білий рис втрачають більшу частину клітковини і корисних речовин. Вони перетворюються в цукру в крові так швидко, як і сам цукор, що викликає сплеск рівня інсуліну. В результаті чого наш організм отримує сигнал про припинення спалювання жирів і перехід до їх запасання.
  8. Бажано в кожен основний прийом їжі включати білок (яйця, рибу, м'ясо, бобові).
  9. У добу випивайте близько 2х літрів мінеральної води .
  10. Ви повинні полюбити корисну їжу, а її неможливо не полюбити.Їжте не поспішаючи, із задоволенням, смакуючи усім розмаїттям смакових якостей їстівних продуктів - дарів природи. Приємного вам апетиту!!!

Сподіваюся Ви встанете на шлях правильного харчування для схуднення і воно принесе свої плоди! На всі питання з задоволенням відповім в коментарях! Удачі вам! 
До речі інформація по темі   здоровий спосіб життя  є відкритою на сайті sharmlife.net

 

 

Переглядів: 30 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar